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肠道不健康,引来一身病!请马上改掉这5个习惯
时间:2019-11-23 11:15:48 点击:751次

现代许多人都有肠道问题。你遇到过这些情况吗?

早上起床容易便秘,严重拖延工作时间...

慢性胃肠炎的反复发作导致他工作进度落后,并请假去看医生。

压力、抑郁情绪、胃肠功能障碍、面色不佳...

这些都是你肠道健康的问题,不容忽视。

肠道不健康,导致疾病。

成人大肠和小肠作为人体最大的消化器官,总长度约为6-7米,其健康对人体整体健康起着重要作用。

肠道不健康的表现一般包括便秘、急慢性腹泻、大便污浊、多放屁少放屁、口臭、皮肤质量差等。

中国慢性便秘专家的共识(2019年,广州)指出,中国成年人慢性便秘患病率为4.0% ~ 10.0%。慢性便秘的患病率随年龄增长而增加,女性患病率高于男性。

此外,便秘的危害不可低估。该指南指出便秘与肛门直肠疾病密切相关,如痔疮、肛裂和直肠脱垂。慢性便秘可能在结直肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、阿尔茨海默病等疾病的发生中起重要作用。在急性心肌梗塞、脑血管意外等疾病中,排便过度可能导致病情加重甚至死亡。

这五个习惯会堵塞肠道。

1喜欢吃“味道重”的食物,不辣

麻辣烫、煮牛肉、麻辣鸡、小龙虾、麻辣锅、烧烤、火锅、各种川菜和湘菜餐馆...年轻人最喜欢的食物往往是高盐、重味、钠含量超标。

一名网民对当代年轻人的情况描述如下:菊花流血了,香锅还在。即使明天早上我的腿筋疼,我今晚也会再来。

这些辛辣刺激性食物容易引起便秘,因为辛辣刺激性食物容易刺激肠胃,导致胃肠道恶化和大便容易干燥。

措施:多吃富含膳食纤维的食物。《中国慢性便秘诊断和治疗指南》(2013年)建议每天摄入25-35g膳食纤维,例如土豆、绿叶蔬菜、豆类和其他食物。其次,多喝水,达到每天1.5升。

如果你有不经意的感觉,你可以“忍一次,然后再忍一次”

“办公室工作人员”经常处于“匆忙”状态,赶着上班和开会。当他们有不经意的感觉时,他们经常因为太忙而忽视或压抑。经常想到“忍一忍”或“等一会儿再走”,殊不知,不经意间会稍纵即逝,从长远来看会引起便秘。

措施:尽量减少故意抑制“排便”的行为,养成规律排便的习惯。《中国慢性便秘诊断和治疗指南》(2013年)建议排便应在早餐和早晨后2小时内进行。便秘的人在没有排便感觉时也需要蹲下。同时,不要看报纸、手机等。排便时。

无论何时出现问题,都要使用“排毒”保健品。

年轻女孩患便秘时,往往会相信一些打着“排毒”、“通便”旗号的保健品,认为它们不仅能治疗便秘,还能排毒养颜。然而,这只会“使事情变得更糟”。

因为这些产品大多含有泻药成分,主要是大黄和番泻叶,它们都含有蒽醌衍生物。长期服用会降低肠壁神经末梢的刺激性,削弱肠蠕动,不能产生正常排便反射,反而加重便秘。

措施:确保说明书中是否含有上述中药成分,注意“解毒”不引起便秘,使用前仔细阅读说明书并咨询医生。

中国慢性便秘专家的共识(2019,广州)指出,散装和渗透泻药在安全性和药物依赖性方面相对较好,适用于轻中度便秘患者,如聚乙二醇和非吸收糖(如乳果糖)。

其中乳果糖可在结肠中代谢成乳酸和乙酸,促进生理细菌的生长,改善慢性便秘患者的排便频率和粪便特性。在使用乳果糖治疗超过4周的患者中,未发现潜在的严重不良反应,这表明长期使用该药物是安全且耐受性良好的。

心情不好时,我喜欢烦躁不安。

《中国慢性便秘诊疗指南》(2013)也指出,焦虑、抑郁、不良生活事件等心理因素也是便秘的危险因素。

如果有些人长期处于不良情绪和抑郁状态,这将导致肠道神经系统的压迫,影响正常排便。

措施:及时调整不好的心态,保持愉快的心情,不要经常生气。

懒惰,不运动

许多患有懒惰的上身癌症的人可以打车而不走路,可以坐着而不站,可以躺着而不坐着。大多数人都有久坐不动的习惯。他们白天长时间坐着工作,晚上下班后可能懒得锻炼。缺乏锻炼也是便秘的原因之一。

措施:建议进行更多放松运动,如散步、慢跑和瑜伽,以促进肠道蠕动,预防或减少便秘。

资料来源:《健康时报》(jksb2013)

本期编辑:小于婕雷雨翔

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